Aby uzyskać idealną wagę i uwodzicielską postać, wiele kobiet polegało tylko na zabiegach kosmetycznych i diecie. Ale tutaj bardzo ważne jest, aby kompleksowo podejść do tego problemu i stale wykonywać szereg ćwiczeń w celu utraty wagi, szczególnie w przypadku stref opartych na problemach - brzucha i stron, ponieważ zasługują one na szczególną uwagę i dokładniejsze badania.
Ćwiczenia w celu utraty wagi brzucha i boków: główne przyczyny odkładania tłuszczu po bokach i brzuchu
Ciało żeńskie jest ułożone w taki sposób, że cały czas przygotowuje się do pełnienia swojej głównej funkcji - narodzin dziecka. Wynika to z jego poczęcia i karmienia. Jest to główny powód regularnego odkładania tłuszczu podskórnego w tych strefach.
Zgodnie z prawami natury, tworzenie grubej warstwy po bokach i w brzuchu, ciało kobiety chroni moczowód, nerki i inne narządy wewnętrzne przed możliwymi infekcjami i hipotermią. Ponadto ciało próbuje również zapewnić przyszłym dziecku niezbędne pełne odżywianie, zapewniając w ten sposób normalny rozwój w pierwszych miesiącach życia. Czynniki te wynikają głównie z tego, dlaczego tak trudno jest pozbyć się nawet małych złóż tłuszczu w tych strefach, w szczególności w dolnej części brzucha.
Oprócz tych czynników istnieje również wiele innych, które należy wziąć pod uwagę:
- Siedzący tryb życia;
- niewłaściwa dieta;
- naruszenie metabolizmu i metabolizmu substancji;
- Niepowodzenie hormonalne.
Podstawowe ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron w domu
Istnieje wiele ustalonych błędnych stereotypów związanych z utratą masy ciała w brzuch i bokach. Jednym z najczęstszych jest to, że przy codziennym pompowaniu prasy, cienką talię i brzuch reliefowy z „kostkami” i dla tego wykonują takie ćwiczenie jak „młyn”. Jest to błędna opinia, ponieważ zauważalne zmniejszenie objętości można osiągnąć jedynie dzięki zgodności z pewną dietą, ale aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na narządy wewnętrzne, poprawić ogólny stan ciała, zwiększenie jego tonu pomaga wzmocnić mięśnie i przyciągnąć ich ulgę.
Kompleks skutecznych ćwiczeń dla brzucha i boków
Aby osiągnąć „osikę” talii, aby poprawić studnię i utrzymać się w dobrym stanie fizycznym, nie jest konieczne wyczerpanie się wielu godzin treningu w klubach fitness i siłowni. Wszystko to można zrobić w domu, oto przybliżony kompleks ćwiczeń gimnastycznych:
- Ćwicz „Planck”. Wzmacnia mięśnie brzuch, pleców, dolnej części pleców i pośladków, a jeśli trochę go skomplikowasz, nogi. Technika - Zaakceptuj i.p. Nacisk (poza na push -up), pozostaje w tej pozycji tak długo, jak to możliwe (0,5 minuty - 3 minuty). Możesz skomplikować ćwiczenie, podnosząc jedną z nóg lub poruszając (rozwijając) ciało na przemian w jednym i drugim (zwanym „bocznym paskiem”).
- "Rower". Ćwiczenie jest wykonywane na plecach. Podnieś nogi i zgnij kolano (w przybliżeniu pod kątem prostym). Rozpocznij powolny obrót nóg, naśladując obrót pedałów na rowerze. Wykonując to ćwiczenie, jednak, podobnie jak wszyscy inni, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na właściwe oddychanie: wydech - odkształcenie mięśni, wdychaj - zrelaksuj się. Konieczne jest występowanie w wolnym tempie. Regularne wdrażanie tego ćwiczenia można szybko zwiększyć mięśnie prasowe.
- "Wioślarstwo". Raczej imitacja. Wykonał C w pozycji siedzącej na podłodze. W tym samym czasie podnieś nogi wygięte w kolanach i rozciągnij się z prostymi ramionami, naśladując proces wiosłowania wiosłem. Zalecana liczba powtórzeń 10-15 razy. Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko mięśnie brzuch, pleców, nóg i pośladków, ale także pozwala szybko usunąć tłuszczowe warstwy w talii.
- "Młyn". I.p. - Rozłóż nogi na ramieniu - szerokość lub nieco szersza, podnieś ręce w górę. Wykonaj alternatywne przechylenie do stóp, próbując przyciągnąć palce do palców do palców (prawą rękę nogi, lewej nogi rąk). Ćwiczenie korzystnie wpływa na narządy wewnętrzne, wzmacnia mięśnie prasy (ukośne mięśnie brzuszne) i pomaga zmniejszyć warstwę tłuszczu w talii i dolnej części pleców.
- "Pług". Wykonywa się na podłodze. Nogi są powoli podnoszone, nie zginają się w kolanach i opuszczają puszkę, próbując dotknąć podłogi. W tej pozycji pozostaje przez 10-30 sekund, wykonując kilka głębokich wydechów i oddechów, ściskając i rozszerzając przeponę. Ćwiczenie to, wraz z regularnym wdrażaniem, zapewni elastyczny i wytłoczony żołądek, elegancką talię, a także pomoże pozbyć się bólu i dyskomfortu w kręgosłupie i obszarze dolnej części pleców.
- „Alternatywny podnoszenie nóg leżących na boku”. Jest wykonywany najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej, przy wsparciu łokcia. Staraj się podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wskazane jest występowanie w szybkim tempie 10-12 razy. W pracy nie tylko boczne mięśnie brzucha, ale także nogi (mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne uda). Jest to ważne podczas wykonywania tego ćwiczenia, zwróć szczególną uwagę na oddychanie.
- "Nożyczki". Wykonuje się leżąc na plecach, obie nogi są podniesione, naprzemiennie ustanawianie stóp za sobą. Liczba powtórzeń zależy od gotowości i dobrego samopoczucia.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywanie w kompleksie, którego czas trwania powinien wynosić średnio 5-10 minut, z dalszym wzrostem obciążenia.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków: wskazówki od profesjonalistów na zajęcia na symulatorach
Podczas ćwiczenia na siłowni możesz szybciej osiągnąć pożądane wyniki, ponieważ korzystanie z specjalnych urządzeń i dodatkowych wag sprawiają, że trening jest znacznie bardziej skuteczny. Ale jednocześnie powinieneś wiedzieć i wziąć pod uwagę, że trening siłowy wpływa na rozkład tłuszczu i przyspieszając metabolizm przez kilka dni po treningu (zwykle 2 dni).Doświadczeni instruktorzy fitness zalecają użycie trzech najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń (z wyjątkiem powyższego):
- Podniesienie nóg w zawieszeniu na szwedzkiej ścianie. Weź poprzeczkę obiema rękami i płynnie podnieś nogi do klatki piersiowej i powoli je opuść. Jednocześnie, z poziomu przygotowania, ćwiczenie można wykonać zarówno z nogami wygiętymi na kolanach, jak i z prostymi.
- „Ups ciała siedzącego na ławce, z jednoczesnym skręcaniem”. Standardowe ćwiczenie jest wykonywane w pozycji siedzącej na niskiej ławce, z utrwaleniem stóp nóg, rękami w zamku za głową. Podnosząc ciało i przechylając je do przodu, powinieneś spróbować zdobyć kolano kolana nogi (prawy łokieć lewego kolana i odwrotnie).
- Ćwiczenia piłki fitness. Są one uważane za bardzo skuteczne w wzmocnieniu mięśni prasy, utraty wagi i łagodzenia żołądka. Osiąga się to ze względu na fakt, że w trakcie wykonywania zestawu ćwiczeń na piłce fitness potrzeba monitorowania równowagi i oddychania monitora jest dodawana do zwykłych obciążeń.
Podsumowując, pozostaje dodanie, że konieczne jest wykonanie kompleksu ćwiczeń gimnastycznych co najmniej 3 razy w tygodniu. Najlepszy czas na to jest czas od 10 do 12 lub od 18 do 20 godzin.